Начните день с утренних медитаций: эффективные и простые практики для женщин

Главная > Медитация > Начните день с утренних медитаций: эффективные и простые практики для женщин

Утро – лучшее время для медитаций. Они помогут плавно и комфортно начать новый день. Практика не занимает много времени, дарит хорошее настроение и заряд бодрости.

Ежедневное выполнение улучшит состояние здоровья, освободит от переживаний, негативного внутреннего диалога и застарелых проблем.

Польза

Несколько причин для того, чтобы сделать медитацию ежедневным утренним ритуалом:

1. Практика, выполненная с утра, помогает избавиться от стресса и нервных расстройств.
2. Медитация приводит к достижению внутренней гармонии человека с собой, избавляет от старых негативных программ и установок.
3. Выполнение практики положительно сказывается на памяти, улучшает концентрацию. Человек становится внимательнее и качественно выполняет свои обязанности.
4. Медитация улучшает здоровье, делает тело выносливее, избавляет от навязчивой сонливости в течение дня. Если вам трудно просыпаться по утрам и оставаться в хорошем расположении духа – медитируйте.

Лучшее время для выполнения

Не случайно те, кто занимаются йогой, очень рано начинают тренировки. Утром человек получает заряд на весь день. Лучше всего практиковать примерно в 5-6 часов утра, когда наступает рассвет. В этот промежуток времени практика принесет максимум пользы и поможет успокоить сознание.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги  Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

Утренняя практика

Зарядка, занятия йогой или душ до медитации помогут подготовиться к ней умом и телом, запустят естественные процессы организма. Воспринимайте это как очищение, для легкости, чистоты и свежести. Физическая нагрузка отвлекает от проблем и тревог. После зарядки или душа медитирование будет комфортным.

Метод Сильва

Метод Хосе Сильва стал распространенным, а простота помогает применять его даже новичкам. Подойдет девушкам, желающим повысить уверенность в своих силах и самооценку. Рассмотрим пошаговое выполнение метода:

1. Сядьте так, как вам удобно (не обязательно принимать позу лотоса), закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
2. Обратите внимание на дыхание – оно должно быть спокойным и глубоким. Считайте до ста, представляя отчетливо каждую из цифр. Если вы все делаете правильно, вскоре почувствуете как накрывает спокойствие.
3. Когда досчитаете до ста, начните отсчет в обратном порядке, также отчетливо представляя каждую цифру. К концу счета вы должны полностью расслабиться.
4. Представьте себя в лесу, на красивой уютной поляне, полной цветов, или на берегу моря. Отпустите сознание, пусть оно само нарисует картинку. Прочувствуйте ощущение спокойствия и внутреннего умиротворения, не думайте о том, что где-то вас ждет что-то угрожающее.
5. Когда вы сможете прочувствовать ощущение покоя, радости и безопасности, попросите сознание подумать о том, что для вас важно. Обратите внимание: не стоит торопиться сделать все быстрее, цель должна быть позитивной, созидательной и не причинять вреда никому.
6. Постепенно возвращайтесь в привычную обстановку, откройте глаза, подышите глубоко и возвращайтесь к повседневным делам.

Метод позволяет девушкам и женщинам сосредоточиться, приготовиться к большому количеству дел и верно расставлять приоритеты.

10 аффирмаций на каждый день

Аффирмация – короткое позитивное утверждение. Луиза Хей – известный автор книг по саморазвитию практиковала их ежедневно, и утверждала, что они способны изменить жизнь. Она рекомендовала проговаривать аффирмации перед зеркалом. Приведем несколько примеров, вы можете составить собственный список:

1. Я – источник радости, счастья и гармонии.
2. Мои мысли – чистые и гармоничные. Я горжусь тем, чего мне удалось достичь.
3. Каждый мой день становится лучше. Я благодарна Вселенной (Богу, высшим силам, как хотите) за каждый день жизни и становлюсь радостнее, счастливее.
4. Я – прекрасна, здорова, и счастлива. Каждая часть моего тела работает отлично.
5. Мне сопутствует успех, удача. Я окружена любовью.
6. Любовь поможет мне, защитит от всех неудач. Я открыта для любви и притягиваю ее в свою жизнь.
7. Мое прошлое не имеет значения, я живу здесь, сегодня, и самостоятельно строю свою жизнь.
8. У меня есть божественный дар и моя задача – следовать призванию.
9. У меня – уникальные таланты и способности.
10. Мой путь и решения – правильны, они ведут меня к поставленным целям.

Также вы можете слушать и выполнять эту короткую практику:

Легендарный курс по медитации бесплатноРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Удача и успех – медитация Ливанды:

Утренняя медитация Гадецкого:

Надеемся, что предложенные практики для женщин помогут вам не только правильно и легко начать утро, но и изменить жизнь в лучшую сторону.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

—> Погружение в состояние медитации с помощью Тета Хилинга: что это такое, и какие существуют практикиСнимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системыСписок поз для медитации, которые улучшают практику на 100%Все о Хоопонопоно — чудесной гавайской технике медитации для начинающих, исцеляющей душуПростые техники медитации на исполнение желанийЭффективные практики для привлечения денег, богатства, успеха и удачиСовременные помощники в медитации: лучшие приложения для IOS и AndroidПовышаем самооценку с медитацией на успех и приобретение уверенности в себеПоделиться:

Внешний мир — это отражение нашего внутреннего мира. Каждая отдельная мысль, каждое наше действие, каждое чувство определяет то, кем мы становимся. И любое желание, которое мы держим в уме, рано или поздно находит выражение в новых открывающихся возможностях.

Из всего этого следует, что с помощью ежедневных аффирмаций можно программировать свой мозг, тело и дух на успех.

Аффирмация — это выражение своих мыслей и желаний с помощью слов и повторение их по несколько раз в день.

1. Я великий

Вера в то, что ты великий, — это одно из самых сильных внутренних убеждений. Сейчас вы можете не думать о себе как о великом человеке, но постоянное повторение этой аффирмации однажды заставит вас поверить в это. Наукой уже давно доказано, что разговоры с самим собой приводят к неминуемым изменениям в мозге.

Яркий пример того, как работает эта аффирмация, — легендарный боксёр Мохаммед Али. Посмотрите записи его интервью, и вы заметите, насколько часто он использовал эту фразу. В конечном счёте он стал великим.

2. Сегодня меня переполняет энергия и позитивный настрой

Позитив зарождается внутри человека, а не создаётся внешними факторами и обстоятельствами. И формируется наше настроение в тот самый момент, когда мы просыпаемся. Поэтому повторяйте эту аффирмацию сразу же после пробуждения.

И помните: никто и ничто не может испортить вам настроение, пока вы сами не пойдёте на это.

3. Я люблю себя таким, какой я есть

Считается, что любовь к самому себе — это самая чистая и высшая форма любви. Если человеку не нравится то, кем он является, то это негативно сказывается на всех сферах его жизни. И этот факт тянет человека вниз.

Если вы видите, что эти строки про вас, и вы не можете смириться с какими-то своими недостатками, постоянно вините себя, то мой вам совет: повторяйте эту аффирмацию как можно чаще.

4. У меня здоровое тело, блестящий ум, спокойный дух

Здоровое тело начинается со здорового духа и ума. Если на душе кошки скребут, то этот негатив будет пагубно влиять и на ум, и на тело. То есть, если один элемент из этих трёх повреждён, весь механизм уже не будет работать исправно.

Причина под номером один, которая определяет, здоров человек или же болен, — это сам человек. Если вы убедили себя, что вы здоровы телом, душой, умом, значит, так оно и будет. А если верите, что подвержены болезни, то она обязательно вас зацепит.

5. Я верю, что могу всё

Это именно то, что нужно вложить себе в голову (и своим детям, внукам и близким) любым способом. Это то, во что должен поверить человек, чтобы потом не было стыдно за бездарно прожитые годы.

6. Всё, что в моей жизни происходит, только к лучшему

Опасность представляют не сами обстоятельства или негативные моменты, которые имеют место в нашей жизни, а наше отношение к ним.

Человеку не дано знать, что приготовила для него Вселенная в будущем. Возможно, то, что сегодня кажется чем-то ужасным (например, сокращение на работе), есть подготовка к чему-то лучшему.

Мы не можем заглянуть в будущее, но мы можем контролировать своё отношение к настоящему. И эта аффирмация вам поможет.

7. Я строю свою жизнь сам

Вы способны покорить любые высоты, если только будете заранее планировать свои действия и успех. И да, успех — это спланированное действие и редко — случайность.

Каждый новый день нам дарит новую возможность. И вы можете наполнить его именно тем, что имеет для вас самое большое значение. Вы ведь сами строите свою жизнь, а не жизнь случается с вами, не так ли?

Начинайте свой день с позитивных мыслей о том, что полностью контролируете каждый аспект своей жизни, и вскоре вы увидите, что с вами начали происходить удивительные вещи.

8. Я прощаю тех, кто причинил мне боль в прошлом, и мирно отдаляюсь от них

Это не значит, что вы забыли, что они сделали, но это больше вас не беспокоит. Урок усвоен, а выводы сделаны.

Ваша способность прощать — это то, что позволяет вам двигаться вперёд, а не зацикливаться на прошлых обидах. А ваша реакция на те или иные обстоятельства не зависит от мнения окружающих вас людей.

Вы настолько сильны, что способны простить тысячу людей, даже при условии, что ни один из них не простит вас.

Повторяйте эту аффирмацию всякий раз, когда попали в конфликтную ситуацию.

9. Я с радостью встречаю вызовы, и мой потенциал справиться с ними безграничен

У вас нет никаких ограничений, только те, что живут внутри вас.

Какой жизни вы хотите? Что останавливает вас? Какие преграды вы выстроили перед собой?

Эта аффирмация позволит вам выйти за привычные границы.

10. Сегодня я отказываюсь от своих старых привычек и принимаю новые

Каждая наша отдельная мысль, каждое наше действие определяет то, кем мы становимся, и то, какой будет наша жизнь. А наши мысли и действия формируют наши привычки. Мы есть то, что постоянно делаем.

Стоит нам изменить привычки, как это повлечёт изменения во всех областях жизни. И данная аффирмация, которую рекомендуется произносить в начале дня, призвана напомнить вам, что сегодня пришло время всё изменить.

10.10.2019

Привычка медитировать – отличный способ сделать своё утро приятным и начинать день с правой ноги. Скажи «пока» стрессу!

Ежедневно наша жизнь полна стрессовых факторов, поэтому привычка начинать свой день с тишины и молчания может помочь зарядиться энергией, направить свои силы в нужное русло и обрести покой перед тяжелым или напряженным днем. Всего лишь 5, 10, 15 минут наедине с собой достаточно, чтобы войти в новый день правильно (но ты всегда можешь выбрать любую продолжительность медитации, которая лучше всего подходит для твоего графика).

Если ты новичок в медитировании или тебе трудно сосредоточиться на своем дыхании, эти 7 бесплатных наглядных медитаций подойдут для отличного начала дня, наполнения энергией и зарядки на позитив. Настраиваясь и мысленно проживая самые высокие в вибрационном смысле эмоции: любви, благодарности и радости, ты можешь начать притягивать лучшие события в свою жизнь и стать успешнее! 

Утренняя медитация Луизы Хей

Писательница, психолог и общественный деятель Луиза Хей рекомендует всегда слушать это видео перед тем, как встать с постели. Эта утренняя медитация сосредоточена на признательности и благодарности, после неё ты начинаешь чувствовать себя легко и спокойно. В качестве бонуса 20 минут ролика сопровождаются прекрасной фортепианной музыкой.

Утренняя медитация для женщин

Зарядись на новый день с мощными установками для женщин, которые помогут настроиться на нужную волну жизненных изменений в лучшую сторону. Эти аффирмации работают в разных сферах жизни, таких как семья, бизнес, финансы, любовь, женственность. Прослушивай ролик 2 раза в день утром и вечером, и старайся проговаривать некоторые из них в течении дня. 

Утренняя медитация с гидом

Каждый день – это новое начало. Эта короткая медитация на каждый день поможет тебе определить и установить свои намерения, чтобы расслабиться, придать телу энергию и начать утро сосредоточенно, сфокусировавшись на вызовах предстоящего дня.

Медитация для создания идеального дня

Эта утренняя медитация поможет сонастроиться со своими внутренними ресурсами мудрости, и «разбудить» в себе те качества, которые необходимы для легкого и наполненного радостью дня. Здесь используются три ключевых компонента – визуализация, сила намерения и безграничная сила благодарности.

Утренняя медитация благодарности

Если у тебя возникают сложности с тем, чтобы выразить благодарность миру, жизни, близким и всему тому, что у тебя есть – эта медитация то, что нужно. Она основана на аффирмациях благодарности, которые помогут тебе на начальном этапе развить у себя навык поиска того, за что ты можешь поблагодарить Вселенную.

Медитация для позитивного мышления

Эта 7-минутная медитация от Натальи Родыгиной фокусируется на положительном мышлении и позитивных аффирмациях. Начинай вместе с ней свой день, чтобы настроиться на светлые мысли. Она поможет вдохновить тебя и побудить желание начать утро с миром в душе, чтобы быть готовой преодолеть любые предстоящие трудности.

Утренняя медитация для спокойствия и оптимизма на весь день

Короткая 7-минутная медитация утром о том, как прожить сегодняшний день, принимая любой опыт, спокойно и с оптимизмом. Слушай её в полном спокойствии, концентрируясь на словах в ролике. Это практика для тех, у кого совсем мало времени по утрам, но всё же хочется привести ум в порядок, и пронести через весь день состояние спокойствия и душевного равновесия. Видео отлично подойдет для начинающих, потому как включает инструкции со словами, записанными голосом диктора, содержащие базовые упражнения.

Wellnes&travel19.03.2020

Кашель на фоне ОРВИ: как уберечься от осложнений

Аромат10.03.2020

Как научится понимать ароматы. Записки из парфюмерной школы

Аромат06.03.2020

Нежность в воздухе: L’Occitane представил новый аромат с нотами белого клевера

Новинки03.03.2020

5 полезных подарков ребенку, которые ему точно понравятся

Тренды28.02.2020

Что подарить? Топ подарков для любимых

Тренды15.02.2020

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События10.02.2020

Medical Business Intensive

События05.02.2020

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK

Лицо31.01.2020

Типы старения. Как продлить молодость и оставаться красивой.

Глаза30.01.2020

Правда в глаза: топ-6 средств для роста ресниц

События22.01.2020

Фитнес-конвенция Nike пройдет 21-22 марта в Киеве

Wellnes&travel20.01.2020

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Фитнес и диеты20.01.2020

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Звёзды16.01.2020

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо16.01.2020

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо27.12.2019

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке

Используемые источники:

• https://miryogi.com/meditaciya/utrennie-meditacii-dlya-zhenshchin.html
• https://lifehacker.ru/10-moshhnyh-ustanovok/
• https://beauty.ua/lifestyle/wellness/8637-utrennyaya-meditatsiya-kak-nastroitsya-na-horoshiy-den-za-10-minut